Diet Pentingnya Mengetahui Presentasi Kadar Lemak Tubuh.

Diet Pentingnya Mengetahui Presentasi Kadar Lemak Tubuh

Apakah berat badan Anda sudah ideal sesuai dengan bentuk, penampilan yang diharapkan setelah melakukan diet ? Atau malah menjadi lembek karna penumpukan lemak dan turunnya massa otot. Faktor yang menentukan  idealnya bukan hanya dari segi berapa kilo turun berat badan Anda akan tetapi yang tak kalah penting adalah penurunan persentasi kadar lemak tubuh atau  fat loss .

Apa Itu Presentasi kadar lemak tubuh ?

secara sederhana dapat diartikan perbandingan presentasi antara berat lemak total dalam tubuh terhadap berat badan komposisi penyusun tubuh antara lain massa otot, rangka tulang, kulit, air.

Contoh kasus seseorang mempunyai berat badan, tinggi yang sama akan tetapi dari segi penampilan terlihat berbeda yang satu lebih atletis dan berotot dibandingkan dengan yang lainnya.

Berapa Batasan  Normal Persentasi  kadar lemak  Tubuh?

Batasan normal antara pria lebih kecil wanita  hal tersebut disebabkan oleh hormon, postur tubuh dan faktor usia.  Dalam kondisi normal pria lemak pria membutuhkan 18% sampai 25 persen, dan wanita 25% sampai 35%. Untuk kebutuhan lemak essential  yang harus di miliki tubuh sekitar 2 % sampai 4 % untuk pria ,dan wanita berkisar antara 10% sampai 12%. Lemak essensial tersebut berfungsi sebagai mempertahankan fungsi membran sel dan organ tubuh.

Berikut ini adalah tabel kadar lemak tubuh:

Wanita
Usia	Dibawah Standar	Normal	Kelebihan Berat Badan	Obesitas
20-40	<  21 %	21 - 33 %	33 - 39 %	> 39%
41-60	<  23 %	23 - 35 %	35 - 40 %	> 40 %
61-79	<  24  %	24 - 36 %	36 - 42 %	> 42 %
Pria
Usia	Dibawah Standar	Normal	Kelebihan Berat Badan	Obesitas
20-40	< 8 %	8 - 19 %	19 - 25 %	> 25 %
41-60	< 11 %	11 - 22 %	22 - 27 %	> 27 %
61-79	< 13 %	22 - 25 %	25 - 30 %	> 30 %

PERSENTASI  (%) KADAR LEMAK TUBUH
Klasifikasi	Pria	Wanita
Lemak Penting	2% - 4%	10% - 12%
Atlit	6% -  13%	14% - 20%
Fitnes	14% - 17%	21% - 24%
Normal	18% - 25%	25% - 31%
Obesitas	>25%	> 32%

 

Cara Sederhana Mengetahui Lemak Tubuh

Secara sederhana kadar lemak tubuh dapat diketahui dengan metoda visualisasi atau melihat langsung bentuk dan postur tubuh Anda. Adapun dengan metoda yang lain mengunakan rumus  dan  mengunakan alat ukur. Selengkapnya klik disini 

Diet Pentingnya Mengetahui komposisi lemak tubuh untuk memantau perkembangan Anda baik dalam melakukan program diet maupun dampak terhadap kesehatan Anda bukan? Karna inti dari diet bukan hanya sekedar berapa kilo turun berat badan tetapi seberapa persen Anda mampu menurunkan kadar lemak tubuh Anda dan bukan menurunkan massa otot, kadar air. Terima kasih atas kunjungan Anda semoga bermanfaat.

Tweet