Penyebab Obesitas, Dampak Kesehatan, dan Cara Mengatasinya

Penyebab Obesitas, Dampak Kesehatan, dan Cara Mengatasinya

Obesitas atau kelebihan berat badan sebagai akibat dari akumulasi kalori dan lemak berlebih didalam tubuh, tentunya hal ini sangat berdampak terhadap kesehatan dan penampilan bukan? Berikut ini saya akan coba membahas tentang Penyebab Obesitas, Dampak Kesehatan, dan Cara Mengatasinya.

  

Dalam beberapa dekade tarakhir peningkatan yang mengkhawatirkan dalam tingkat obesitas tidak hanya orang dewasa bahkan anak-anak mengalami obesitas. Obesitas berisiko lebih besar terkena komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes mellitus tipe 2. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa penurunan berat badan sederhana dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 5 sampai 10 persen berat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Cara Mengetahui Obesitas

Yang paling umum digunakan untuk menentukan apakah individu kelebihan berat badan atau tidak adalah indeks massa tubuh dan pinggang pengukuran, keduanya memperkirakan berapa lemak didistribusikan dalam tubuh. BMI adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan seseorang, tetapi mungkin tidak akurat memperkirakan kadarlemak tubuh kandungan lemak pada atlet atau individu dengan massa otot. Untuk ukuran Normal IMT  antara 18,5 - 22,9.

Mengukur lingkar pinggang Kondisi Normal kurang dari 40 inci atau sebanding 101 centimeter untuk pria dan kurang dari 35 inci sebanding dengan 88 centimeter pada wanita.

Penyebab Obesitas

Secara ilmiah, obesitas terjadi akibat mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang diperlukan oleh tubuh. Terjadinya obesitas melibatkan beberapa faktor:

1. Faktor genetik.

Obesitas cenderung diturunkan, sehingga diduga memiliki penyebab genetik. Tetapi anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, tetapi juga makanan dan kebiasaan gaya hidup, yang bisa mendorong terjadinya obesitas. Seringkali sulit untuk memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rata-rata faktor genetik memberikan pengaruh sebesar 33% terhadap berat badan seseorang.

2. Faktor lingkungan.

Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas, tetapi lingkungan seseorang juga memegang peranan yang cukup berarti. Lingkungan ini termasuk perilaku atau pola gaya hidup ( misalnya apa yang dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya ).

Seseorang tentu saja tidak dapat mengubah pola genetiknya, tetapi dia dapat mengubah pola makan dan aktivitasnya.

3. Faktor psikis.

Apa yang ada di dalam pikiran seseorang bisa mempengaruhi kebiasaan makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya dengan makan. Salah satu bentuk gangguan emosi adalah persepsi diri yang negatif. Gangguan ini merupakan masalah yang serius pada banyak wanita muda yang menderita obesitas, dan bisa menimbulkan kesadaran yang berlebihan tentang kegemukannya serta rasa tidak nyaman dalam pergaulan sosial.

4. Faktor kesehatan.

Beberapa penyakit bisa menyebabkan obesitas, diantaranya:  Hipotiroidisme, Sindroma Cushing, Sindroma Prader-Willi, Beberapa kelainan saraf yang bisa menyebabkan seseorang banyak makan.

5. Obat-obatan.

Obat-obat tertentu misalnya steroid dan beberapa antidepresi bisa menyebabkan penambahan berat badan.

6. Faktor perkembangan.

Penambahan ukuran atau jumlah sel-sel lemak (atau keduanya) menyebabkan bertambahnya jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.

Penderita obesitas, terutama yang menjadi gemuk pada masa kanak-kanak, bisa memiliki sel lemak sampak 5 kali lebih banyak dibandingkan dengan orang yang berat badannya normal.

Jumlah sel-sel lemak tidak dapat dikurangi, karena itu penurunan berat badan hanya dapat dilakukan dengan cara mengurangi jumlah lemak di dalam setiap sel.

7. Aktivitas fisik.

Kurangnya aktivitas fisik kemungkinan merupakan salah satu penyebab utama dari meningkatnya angka kejadian obesitas di tengah masyarakat yang makmur.Orang-orang yang tidak aktif memerlukan lebih sedikit kalori.

Penambahan berat badan atau obesitas disebabkan oleh mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, dan memiliki gaya hidup yang buruk dan kebiasaan diet . Selain itu, penelitian telah menghubungkan obesitas dengan genetika dan kondisi medis tertentu, seperti hypothyroidism, sindrom Cushing dan sindrom ovarium polikistik. Peningkatan berat badan juga bisa disebabkan oleh penggunaan obat-obatan tertentu (seperti kortikosteroid, obat anti kejang dan antidepresan), masalah hormonal, stres, berhenti merokok dan kurang tidur.

Dampak Terhadap Kesehatan

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan resiko terkena komplikasi kesehatan tertentu. Sebagai berat badan meningkat, demikian juga risiko kesehatan. Komplikasi kesehatan yang berhubungan dengan berat badan antara lain: Penyakit arteri koroner, LDL yang meningkat ( kolesterol jahat) dan trigliserida, HDL rendah ( kolesterolbaik) kadar, kolesterol, hipertensi, Diabetes tipe 2, Kanker tertentu  (seperti payudara, usus besar dan kanker endometrium ), Masalah pernapasan, Infertilitas dan siklus haid tidak teratur, sindrom metabolik, Penyakit hati.

Cara Mengatasi Obesitas

Jika Anda berjuang dengan masalah berat badan, langkah pertama adalah untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda mengunjungi ahli gizi untuk merancang rencana diet sesuai dengan kebutuhan Anda.  untuk menentukan rencana terbaik untuk menurunkan berat badan, termasuk rencana diet. Dokter mungkin akan memberi Anda pemeriksaan fisik, beberapa tes darah dankesehatan secara keseluruhan dan riwayat medis untuk menentukan metoda diet mana yang cocok buat Anda. Pemilihan rencana diet mungkin akan didasarkan pada isu-isu kesehatan Anda saat ini dan berat ideal yang Anda butuhkan.

Penurunan berat badan yang efektif biasanya melibatkan lebih dari satu pendekatan, dan penyedia layanan kesehatan dan ahli nutrisi Anda akan menentukan pilihan yang tepat untuk Anda. Pendekatan Berat badan adalah sebagai berikut:

1. Perubahan Pola Makan.

Termasuk pembatasan kalori, proporsi mengubah kelompok-kelompok tertentu makanan ( misalnya, rendah lemak atau diet rendah karbohidrat rencana), terapi pengganti makanan dan program penurunan berat badan terukur.

2. Olahraga dan aktivitas

Menentukan Olaraga yang terbaik untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk menghidari resiko cidera otot, pembentukan massa otot yang efektif  membakar kadar lemak tubuh Anda.

3. Gaya Hidup  Sehat dan Aktif untuk Mencapai dan Mempertahankan Berat Badan

Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan, berikut ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda:

1	Tetapkan tujuan yang realistis : Kehilangan 1 sampai 2 kilogram per minggu umumnya bisa dilakukan.
2	Patuhi pola sehat makan sehari-hari : Makan berbagai makanan, termasuk biji-bijian, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat dan buah-buahan.
3	Makan sarapan setiap hari untuk menghindari makan berlebihan di siang hari.
4	Hindari minuman manis: Minumlah air atau teh tanpa gula.
5	Jangan melewatkan makan.
6	Makanlah dengan porsi kecil.
7	Hindari atau batasi asupan gula dan karbohidrat olahan.
8	Ganti makanan ringan berkalori tinggi dengan sayuran dan buah-buahan.
9	Membuat pilihan yang sehat, terutama ketika makan di restoran.
10	Mempertahankan hidrasi yang dengan air mineral bukan minuman bersoda.
11	Jadilah aktif secara fisik yang Anda bisa dengan mempertahankan latihan rutin beberapa kali seminggu selama paling sedikit 30 menit setiap kali.
12	Mendapatkan jumlah yang cukup tidur, karena kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas.
13	Mengurangi stres, dan rileks bila diperlukan.
14	Dapatkan dukungan dari keluarga, teman dan kelompok dukungan.
15	Pantau berat badan tidak hanya dengan menimbang diri sendiri tetapi juga dengan menggunakan pita pengukur dan mencatat hasil pengukuran.
16	Membuat jurnal penurunan berat badan untuk grafik kemajuan Anda dan asupan kalori.
17	Selalu menjaga kunjungan rutin dengan dokter Anda dan Ahli Gizi Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
18	Periksa label makanan yang terdapat pada kemasan makanan tersebut.

Menurunkan berat badan tidak selalu mudah, dan tidak ada perbaikan cepat. Tapi dengan motivasi dan dedikasi untuk mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, termasuk makan, diet seimbang, mengikuti latihan rutin yang tepat dan mengelola stres, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang sukses, mengontrol kesehatan Anda dan meningkatkan kualitas keseluruhan hidup Anda. Mengambil langkah pertama menuju meningkatkan kesehatan Anda: Bicara dengan dokter dan Ahli Nutrisi Anda tentang aman dan efektif pilihan penurunan berat badan.

Demikian Artikel Penyebab Obesitas, Dampak Kesehatan, dan Cara Mengatasinya. Semoga Bermanfaat. 

Tweet